大寒，是二十四节气中的最后一个节气。斗指丑；太阳黄经为300度；公历1月20~21日交节。同小寒一样，大寒也是表示天气寒冷程度的节气。在我国部分地区，大寒不如小寒冷，但在某些年份和沿海少数地方，全年最低气温仍然会出现在大寒节气内。

作为冬季最后一个节气，大寒的到来也意味着春的临近。在大寒至农历新年这段时间，民间会有一系列“迎新年”的活动，如“食糯”“喝粥”“扫尘”“糊窗”“赶集”等。此时万物蛰藏、潜伏，养生要着眼于一个“藏”字。保护阳气，积蓄阴精。保持情志安定，把神藏于内，不要显露于外，安稳过冬，以新的精神面貌迎接新春。

开窗透气保健康

白天应适当将卧室、客厅门窗打开，通风、透气，可以让房间内的空气更加清新，利于身体健康，也有利于睡眠。但是，晚上睡觉时不宜再开门窗。注意防寒保暖，避免受到冷风侵袭而引发感冒、咳嗽等呼吸系统疾病。在寒冷的冬季，保证充足的睡眠时间是非常重要的。从养生角度来看，冬季适当地增加睡眠时间，有助于人体阳气的潜藏和阴精的积存，以达到“阴平阳秘，精神乃治”的状态。此外，在日常活动中，要避免长时间呆在寒冷的环境中。注意防寒保暖，保持室内和煦。

保暖养胃宜食粥

冬日寒风凛凛，气温下降，人体受到寒冷天气的影响，甲状腺、肾上腺等内分泌腺的分泌功能增强，以促进机体产生热量抵御寒冷，适量增加高热量食物的摄入，并增加蛋白质、脂肪及维生素和矿物质的供给，以提高机体对低温的耐受力。一些油脂含量较高的果实也很适宜此时补充，如花生仁、核桃仁、黑芝麻等，但不宜过多，以防血脂增高和肥胖。

冬天蔬果类食物摄入量相对较少，或可导致维生素摄入不足，以谷米豆类杂粮熬煮的粥类，不仅含有丰富的淀粉和糖类，而且其皮壳含有丰富的维生素和矿物质，起到很好的补充作用。另外，谷物类食物较肉类食物好消化，这对冬日里人们活动较少、胃肠蠕动较弱是大有裨益的。

冬天是养肾的“好时机”，除了药物和食补外，小编推荐您试试按摩“涌泉穴”来养肾，操作方便，一学就会。

小贴士

穴位补肾小妙招

涌泉穴是足少阴肾经上的第一个穴位。取此穴位时，取足底部前1/3，跖屈时凹陷处。简便取穴的方法：用力弯曲脚趾时，足底前部出现的凹陷就是涌泉穴。

涌泉穴是人体治病、防病、保健的要穴，长期坚持按揉涌泉穴可以补肾填精、延年益寿、活血通络、引热下行，对中老年人防治多种慢性病有佳效。

揉涌泉穴对肾阴不足、肝阳偏亢引起的血压升高，能起到调节作用。

按揉时的具体方法：用大拇指的指端在涌泉穴上进行顺时针方向按揉1～2分钟，一天按揉2～3次，可在酉时（17：00～19：00）操作。有时为了省力也可屈曲大拇指，用拇指指间关节来按揉。中老年人也可使用按摩器具，如用按摩棒来点按涌泉穴，每次50下，一天可点按2～3次，也能起到降压的效果。

另外，还可采用刮痧板从足趾部向足跟部方向刮涌泉穴，以该处皮肤出现微微红色为宜，操作时局部要涂上刮痧油，以避免皮肤破损。每日一次，可在肾经当令时（酉时）操作。也可采用一些具有降压作用的中药如钩藤、罗布麻等捣碎敷于足底涌泉穴，同样有降压作用，每日一次，但该方法可能稍费时间，若有现成的中药降压贴贴于涌泉穴则更为方便。

此外，人到中年以后，入睡困难，为了帮助入睡，也可每天在临睡前擦擦涌泉穴。

具体方法：坐在椅子上或床上，先将右脚架在左腿上，以右手握着脚趾，再用左手掌擦右脚心的涌泉穴，直至脚心发热；再将左脚架在右腿上，以左手握着脚趾，以右手掌擦左脚心的涌泉穴，直至脚心发热。

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