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夏至

廿四节气中第10个节气

夏季的第四个节气

北半球迎来白昼最长的一天

夏至已至，暂别清凉

夏至三庚入头伏

夏至三庚，即夏至后的第三个庚日，是入伏。庚日的“庚” 为十天干中的“庚”，古代以天干地支相配来记日子，即干支纪日法。每逢“庚”字，即为庚日。

在《素问·脉要精微论篇》中有，夏至四十五日，阴气微上，阳气微下。物极必反，夏至时阴气始生，冬至时阳气始生，阴阳之间相互转化。

夏至之时一阴生

夏至在古时是“四时八节”之一。阴阳轮转，夏至之时一阴生，此时阳气达到最顶点，阴气开始生长。

因此时农作物丰收，所以古人将这一天纳入古代祭神礼典，以表达对天地生万物以及对祖先生养之恩的感激。

因夏至标志着炎热天气的到来，古时又有“消夏避伏”的习俗。这一天，人们会互相赠送折扇、脂粉等以避热、防生痱子等。

“冬至馄饨夏至面”，在江南一带还有夏至吃面条的习俗，寓意着此食物宜在夏季食用。

“四时”指春夏秋冬四季。

“八节”指立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至。

调理作息而养阳

夏至过后，阴气生而阳气渐衰，故应注重保护阳气，调息宁神。天气炎热，提醒大家注意劳逸结合，以免耗伤心阴、心阳。

心气虚者可在专业医师指导下，辨证用西洋参泡茶。心阴虚者可遵医嘱服生脉饮。

饮食清淡少饮酒

夏至时节气候炎热，人的脾胃功能易受影响，导致消化能力减弱。

因此，此时饮食宜清淡，可适当多食杂粮，以减免体内热量，调节机体平衡。注意避免冷食瓜果或其他寒凉食物，以免损伤脾胃，若觉炎热，可用绿豆汤解暑益气。肥甘厚腻之品尽量少吃，以免化热、生风，激发疔疮之疾。酒也要少喝，因酒易生湿热，湿热阻滞，易伤脾胃。

此外，夏至时节人体出汗多，盐分也会随之丢失。盐分缺失，心率可受到影响。故中医认为，此时还可适当食咸，但勿过咸。

夏季午睡养心神

《养生论》中提到，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”炎热夏季最宜调养心神，使心神宁静，方可似心中有冰，不感其热。也就是现在常说的“心静自然凉”。心烦意乱只会增加热的程度，故应保持清凉的心境，学会调息。

夏至时节，昼长夜短，为顺应自然界阴阳盛衰的变化，一般宜晚睡早起。适时午休可以帮助缓解疲劳，养足精神。但对于年老体弱者，应早睡早起，尽量保持每天有 7 个小时的睡眠时间。

适量运动助体能

运动是一年四季必不可少的养生手段之一，但夏季运动要适时适量。运动时应尽量避开上午 10 点至下午4点这段阳光较为强烈的时间段，以早晚运动为宜。夏季锻炼，强度不可过大，以减少汗液消耗。

夏至时节，不少人还会出现全身困倦、乏力、 头痛、头晕等症状，严重者可影响日常生活和工作，此时可在专业医师指导下服用藿香正气水，以缓解症状。