来源：今日玉环

夏季养生如何养，中医专家来支招

盛夏到来，天气湿热，人们容易焦躁不安、心神不宁。台州市名中医、市中医院中医内科主任医师陈建斌表示，夏季养生重在护心养阳，人们应注意养护心脉，调息静心，在清热解暑的同时，注重健脾祛湿。

陈建斌医生介绍，炎热的夏季极易扰乱心神，人们容易焦躁不安，心神不宁，加之夏季汗水多，也是伤心阴、耗心阳的时候。因此，夏季养心，要保持心情平和、稳定，尽量避免大喜大怒的情绪波动。此外，要尽量避免在高温场所活动。饮食上，可服用百合、莲子和小米等食材熬制的安神养心粥。

中医认为“暑多夹湿”，夏天往往是一年四季中雨水最多的季节，当湿与热交织在一起，湿气就很可能入侵我们的身体。俗话说，“千寒易去，一湿难除”，因此，在清热解暑的同时，必须注重健脾祛湿。

采访中，记者了解到，有些人湿气较轻，没有明显症状，但它会埋伏在体内，伺机行动；当湿气只增不减或与热、寒等交织时，就会在身体中找各种发泄的出口，并以各种症状表现出来。一般“湿气重”的人多表现为：舌体胖大、齿痕，舌苔较厚腻，口黏、口腔异味、口腔溃疡、苔藓样改变等外在征象。湿邪重，还可导致口腔感觉异常，如口淡乏味、口苦、舌木、不灵活、舌灼痛等，此外，还有头昏头重头蒙，嗜睡困倦，面色发黄，头面油多、痤疮，，腹部肥胖，大便粘腻、不成形或便秘、皮肤湿疹、水泡流水瘙痒等表现。

湿气太重可能会导致肥胖、脂肪肝、高血压、心脑血管疾病、痛风甚至恶性肿瘤等多种疾病，因此应引起重视。

陈建斌提醒，“湿气重”者，平时可适当加大运动量，且要避免居住及工作环境过于潮湿。在饮食上，应戒烟酒，少食生冷油腻辛燥之品，尤其像贪凉饮冷，不仅伤阳，还会助湿，实是养生保健之大忌。“夏天，不少人喜欢食用西瓜等凉性水果消热解暑，特别是冰西瓜等。但是吃多了西瓜和凉性水果容易损伤脾胃和阳气。”陈建斌医生表示，夏季，不少人脾虚湿困，容易产生肠胃不适，大便湿浊，腹部胀满，食欲减少等症状，可适当多吃清热消暑、健脾祛湿的食材，如薏米、红豆和山药等。　　

不少人认为，夏天出汗多，为了避免脱水，应当少运动。但陈建斌表示，夏季仍需坚持适量的运动，能让身体出汗排毒，但不应在阳光下剧烈运动。依照人体“日出而作，日落而息” 的规律，运动可在清晨或傍晚进行。

“现在生活条件好了，中阳暑的人少了，但是中阴暑的人数增加不少。”陈建斌医生介绍道，在暑热或高温环境下作业而中暑者，属“阳暑”，俗称“中暑”，与之相对的便是阴暑。阴暑指夏季因气候炎热而吹风纳凉，或饮冷无度，中气内虚，以致暑热与风寒之邪乘虚侵袭而为病。一般主要病状有发热恶寒、无汗、身重疼痛、神疲倦怠，还有因着凉导致腹泻腹痛、浑身没劲、无汗恶寒、关节酸痛等。

陈建斌介绍，按照中医理论，阴暑主要是因风、寒、湿邪侵袭机体引发，常在季节转换的时候由于过度贪凉而出现，如果过于避热趋凉，均可导致风、寒、湿侵袭机体而引发“阴暑”。由于夏季暑热湿盛，人们毛孔开张、腠理疏松，人们睡眠、午休和纳凉之时，若过于避热趋凉，比如在树阴下、阳台上乘凉时间过长，或运动过立即快速饮用大量冷开水或冰镇饮料，或立即用冷水浇头冲身，或睡眠时用强风力的电扇对着吹，都可能导致风、寒、湿邪侵袭机体从而引发“阴暑”。特别是老人、儿童、孕产妇、体弱及患有宿疾者，更容易诱发此症。

陈建斌建议，夏日要多喝水，饮食上多吃些清热、生津、养阴的食物，不吃或少吃辛辣、燥热、油腻的食物，少饮酒，不宜过分贪凉。此外，忽高忽低的气温最容易引起肠胃不适，应特别注意胃部保暖，在饮食上应避免过多进食生冷食物。如有发生“阴暑症状”还请及时就医。

最后，陈建斌提醒，在夏季还应该保持规律、良好的睡眠。夏季昼长夜短,人体代谢旺盛,容易产生疲劳感。“夏天不少人出去玩到很晚才回家,直接导致睡眠不足,第二天工作、学习效率低下。”他表示,夏季要做到起居有规律,中午可以保持半小时到1小时左右的午间休息，但要注意午睡时间不宜过长，时间过长不仅会影响晚间的睡眠，还会使人醒来后昏昏沉沉，工作效率低，适得其反。