以下来源：浙江健康教育

夏至

夏至与冬至是最早被人类测到的节气，远在以土圭测日的时代，便测到一年之中有一天日影最长与一天日影最短。夏至这天虽然白昼最长，但并不是一年中天气最热的时候。

俗话说“夏至欲宜节，冬至欲宜绝”。因为二至为阴阳消长之际，最宜将护调摄，保养精气，稍有不慎，不是损阴，即是伤阳。

夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应阳盛于外的特点。因此，更要注意保护阳气。

养阳勿贪凉

01空调26℃最合适

夏至期间，室内外温差不应太大，一般在8℃-10℃左右。否则，人体自身很难迅速调整，容易患感冒、胃肠炎、肩周炎、面部神经麻痹等症。

夏季一天中大多数时间的温度都在35℃以下，所以26℃左右的室内温度是比较合适的。

02每两三小时开开窗

一般开空调两三个小时后就应该开开窗户透透气，大约半个小时左右。没有自然风对流，空气较污浊，容易疲倦头疼。

03 夜间温度别太低

年轻的朋友不要贪图凉快睡觉时通宵开着空调，最多是将其调为夜间模式，只要可以清凉地入睡就行了，否则睡着后很容易受风着凉。

04 平日少贪凉

夏至期间，每日温水洗澡是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽、消暑防病。切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

此外，西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。

夏祛暑，多食苦

夏至饮食首先要以清暑泻热、增进食欲为目的，因此要多吃苦味食物，预防“中暑”、“上火”等。另外，还宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。

01 苦瓜

苦瓜为夏季食用佳品，具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目、益气壮阳等作用。

02莴笋

莴笋又叫千金菜，性凉，味苦、甘，入肠、胃经，它具有通利小便、开胸利膈、顺气调中、清热止渴的作用。 

03苦笋 

中医认为，苦笋味甘，性凉而不寒，具消暑解毒、减肥健身、健胃消积等功效。苦笋是夏季餐桌上的可口菜肴。

04大头菜

大头菜性平，味苦、辛、甘，入胃、肝、肾经，具有开胃下气、祛湿解毒的作用。适于治疗食积不化、消渴、热毒风肿等病症。

05南瓜

南瓜具有补中益气、润肠通便等功效，含蛋白质、胺基酸等营养素，也含丰富胡萝卜素，能保健视力、改善血糖强心固肾气。

06菠菜

菠菜可补血润肠、止渴，为避免菠菜中的草酸与钙形成草酸钙盐，建议先以热水汆烫，去除草酸再食用。

07金针菇

金针菇可补气养血、清热去湿、解除忧愁愤怒，也含蛋白质、胡萝卜素、纤维质、钙、磷、铁等营养素。

08  莲藕

莲藕具有清热安神、凉血散瘀功效，含维生素B、磷、铁等矿物质，可改善贫血、消炎抗菌、降血脂、血压。

预防节气病

盛夏，大多数人会有乏力以及头痛头晕的症状。心脑血管病人、泌尿系统病人，在此节气里应该注意加强身体保健。

01 腹泻

要牢记“勤洗手，烧熟吃，喝开水”九字要诀。勤洗手：讲究个人卫生，注意饭前便后一定要洗手；烧熟吃：生熟食品要分开，食物要煮熟煮透再吃；喝开水，不喝生水。另外防止“病从口入”，预防感染性腹泻。

02空调病

空调温度不要开太低；室内放置加湿设备或一盆水，保持室内湿度。开启空调前，需门窗通风，长时间吹空调会感觉到口干舌燥，喉咙不舒服，其实是人体缺水的征兆。多喝温水可以补充水分，滋润养生。