“5.1”来了，假期永远是外出的高峰期，不论是旅游或是探亲，都难免遇到一个问题——水土不服。一到异地就“拉肚子”，整个人都颓废了不说，还会有食欲减退、恶心、腹泻、失眠、乏力等伴随症状。你认为这只

是正常现象，其实，它是一种疾病，在医学上被称为“旅行者腹泻”。

顾名思义，“旅行者腹泻”是指旅行者到另外一个国家或地区旅行期间或返回后10日内发生的腹泻。其本质属于外肠道菌群失调，且近8成的水土不服是由肠致病性细菌引起，引起肠黏膜渗出过多而出现腹泻。其成因也并不复杂，当一个人从长期生活的环境换到另一个环境，由于气候、地理条件发生变化，作息、饮食习惯等改变，导致很容易出现肠道菌群失调、免疫力降低，若此时接触到有害菌、病毒、寄生虫污染的食物或水，就容易发生腹泻。一般来说，一天超过3次腹泻、发热、腹痛、呕吐等症状就可以初步诊断。

水土不服的人若只是大便次数轻度增加，不必太担心，保持清淡饮食，适当休息，一般持续1~5天就不治而愈。但如果经常腹泻，还有腹胀、肠鸣增加以及因肠痉挛而腹绞痛的症状，或者发且感觉疲乏，就应该提高警惕，最好能寻求医疗帮助。

如何预防水土不服？

提高旅游者的卫生意识，出外旅游保持良好的个人卫生习惯，确保饮食、饮水卫生。饮用符合卫生标准的水和饮料，不喝生水，不吃生冷食物，水果吃前应清洗、去皮或消毒。食具、牙具和饮具应经常清洗或消毒。餐前便后及接触污物后洗手。气候变化时，避免过热或受凉。

吃豆腐：豆腐是调和各种食物的佳品。其质地柔软，对肠胃没有刺激性，易于吸收。豆腐是由当地的豆子和水制成，一方面正好可以调和当地的饮食，另一方面，也正好可以使肠胃在不受伤害的情况下逐渐适应这个地方的水土。

睡前多喝蜂蜜水：消化不良、便秘都是水土不服常见的症状，而蜂蜜恰好可以助消化、润肠通便。所以，喝点蜂蜜水，能帮助缓解水土不服。

多喝酸奶：酸奶里含有大量的乳酸杆菌，有助于人体消化和吸收。另外，乳酸杆菌可以促使人体肠道内的有益菌群的生成，以缓解腹泻、呕吐的症状。但要注意，不要喝冰的，以免加重肠胃负担。

三个误区不要犯

腹泻就吃止泻药：腹泻多由细菌、病毒等感染引起，若一腹泻就吃止泻药，就意味着体内的“有毒物质”会滞留加重对肠道环境的损害。

腹泻就吃抗生素：治疗腹泻若滥用抗生素，会使我们肠道菌群恶性循环，更为紊乱，加重腹泻症状。

出现严重腹泻不采取治疗：出现旅行者腹泻，即腹泻两三天后，机体就可以自我恢复，这时，不采取腹泻治疗措施是没有问题的。但严重腹泻，却可能引发生命危机！