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今日谷雨,春季这最后的15天是养生的关键期,学点知识健康入夏~

2021年04月21日 浏览量: 作者: 文章来源:浙江健康教育

谷雨,是春季最后一个节气。


谷雨过后,春天结束,
将迎来炎热的夏季。
此时,天气较暖,
各地降雨量开始明显增多,
空气湿度也逐渐增大。



01

谷雨养三脏

防伤脾
谷雨时节,脾脏多处于旺盛时期。脾的旺盛会使胃强健起来,人体的消化功能较强,有利于营养的吸收,此时应适时进食补血气的食物,但不能像冬天一样大补。但此时空气湿度大,而脾为湿土之脏,当湿邪犯脾时,反而易致脾失健运、脾胃不和,而出现食欲不佳等不适。

因此,谷雨养生要注意养护脾胃,在饮食上须加以配合。适宜多吃健脾祛湿的食材。还可适当食用春季的新鲜野菜,如荠菜、菠菜、马兰头等,以清热解毒、醒脾开胃。

此外,还需注意细嚼慢咽,平日七分饱、不食冷、少食甜,少久坐,少思虑,不逞强,有空常按足三里。
祛胆热
春季是万物生发的季节,很多人都会出现偏头痛、眩晕、咽痛、眼红、等不适。这些问题多集中于肝胆,可以通过按摩或敲打肝经和胆经来缓解。

日常要注意避免熬夜,饮食上可食用具有滋润作用的食材,以滋润生津、益阴柔肝,防止肝阳过亢。
 
补肝血
春季应肝,很多人在春季会有困倦乏力的感觉,这是因为肝血不足而导致阳气生发不足所致。对于有这种症状的人,可尝试用菊花和枸杞子加大枣和蜂蜜来泡水喝,即可有效缓解困倦劳累之感。

另外,中医认为,肝藏血而能视物。长时间用眼过度不仅会影响视力,还容易损伤肝血。故而,谷雨时节最需护眼。


谷雨养生,一补一消

补水促代谢
到了谷雨时节,人体的新陈代谢会不断地加快。所以,人们应该适当地增加运动量,更应该适当、适量地出出汗,还要适量地补充水分,更好地促进新陈代谢。

但谷雨正值春夏交接之际,此时人体集体发散,容易出汗,而汗出过度则会影响夏季的气血健康。

因此,谷雨时期运动养生谨记遵循“懒散形骸,勿大汗,以养脏气”的原则,可选择踏青、慢跑、放风筝、八段锦等方式。


祛湿消病痛
谷雨时间,居住在南方的朋友可能已经有炎热之感,甚至已经处在“谷雨阴沉沉”的梅雨气候之中了。

对于这类人群来说,谷雨养生千万不能忘了健脾除湿。
●  起居防风湿:谷雨季节要避免久居湿地,早出晚归者要注意增减衣服,避免受凉感冒,平时有风湿骨病的朋友更应注意。

●  饮食化湿浊:谷雨时节饮食应以健脾化湿为基本原则,但忌吃生冷肥腻之物,以免进一步损伤脾胃,加重体内湿气困留。

●  春茶清湿热:此时适当饮用谷雨茶(特别是绿茶),能清热利湿,化浊醒神,畅通人体气机,一扫疲乏困倦症状。


03

谷雨养生,重在日常

起居

春末夏初阴气渐消,阳气渐长,要早睡早起,不要熬夜,以顺应自然界“升发”的规律。
 
饮食
谷雨节气,人易“上火”,因此,大家在日常饮食上要特别注意食物的选择。尽量不吃辛辣燥热食物,如辣椒、生蒜、浓茶、烈酒、咖啡、大葱等,以免生热助火。更要少吃“热性水果”,如橘子、桂圆、榴莲等,以免“火上浇油”。


可以吃一些食物来清体内的热气,如红豆汤、酸梅汤以及绿茶,防止积热。
 
衣着
谷雨时节,尽管天气转暖,但早午温差相当大,因此早晚要注意保暖。老人和孩子尤其要注意这一点。可适当调整穿衣层次,早晚可多穿一件衣服,防止感冒。
 
情绪
谷雨时节自然界阳气骤升,易引动人体内蓄积的内热而生"春火"。因此,在情志、运动方面,大家应尽量保持心情舒畅,切勿遇事焦虑忧愁或动肝火。

艾灸
针对谷雨时节湿温兼夹,易伤脾脏的特点,可以通过穴位按摩健脾祛湿,通过艾灸温阳、利湿、通脉,一方面改善脾胃运化功能,祛除湿气;另一方面可抵御湿气内侵人体, 未病先防。 


一般来说,常用健脾祛湿穴位有足三里穴、脾俞穴、中脘穴、天枢穴、 阴陵泉穴、丰隆穴、太白穴等。 平日可从其中选择4个穴位,每日每穴艾灸20~30分钟左右,每灸10天可以休息1~2天,温灸即可。

不过,阴虚患者需调整灸疗所取穴位,请咨询专业医师后应用,并注意施灸距离,防止烫伤。


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