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秋高气爽,来一场说走就走的攀登!登山这些常识请收好

2019年10月18日 浏览量: 作者: 文章来源:浙江健康教育


浙江健康教育 2019-10-15

登山运动的好处是多方面的。由于登山是在大气压及氧分压比平原低的情况下进行的,且活动量较大,可以加强人体器官组织的机能,使身体得到全面的锻炼。具体来讲有以下几方面功效:


增加肌肉力量

登山可以使骨骼的血液循环得到改善,骨骼的物质代谢增强,使钙、磷在骨骼内的沉积增多,可以预防骨质疏松,延缓骨骼衰老。此外,经常参加登山锻炼,还可促进肌肉的蛋白质合成,使肌肉坚韧有力。

 

 

提高心肺功能

登山需要大量的氧气,这就迫使心脏和肺脏加强工作,以适应机体的需求。人们在登山时气喘吁吁就是这个缘故。经过一段时间的锻炼,心肺功能会明显增强。


增强免疫力

经常参加登山运动能提高人体的免疫力,减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病,以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。


改善精神状态

登山让人回归自然,在亲近大自然的过程中,可转移日常工作及生活中的精神压力,调节紧张的情绪;同时,登山能锻炼我们的意志,增加自信心,促使精神和心理更健康。



登山之前,这些准备要做好

看了登山那么多的好处,相信不少小伙伴们已经按捺不住内心的冲动,想来一场“说走就走的攀登”。但是这里要提醒大家,尤其是对于没有登山过的新手来说,为了避免登山过程中发生意外,在登山之前,这些准备要做好!


选好地点、时间、装备再出发

登山首先要选择适合的登山点、登山时间和登山装备:登山地点的选择应以安全性为前提,攀登难度应符合自身的运动条件。

登山前应了解当地地形及气候状况,选择合适的鞋及衣服,如果有下雨的可能,还需要带上雨具。此外,还要记得随身带水,必要时可使用登山杖。值得一提的是,负重要量力而行,最好不要超过身体重量的四分之一。

如果要在野外过夜,还需要带上防风帐篷,根据适宜的温度选择防潮垫和睡袋。

此外,应急灯、救生哨、打火机、刀具、对讲机、身份证、高能量食品(如牛肉干、巧克力)、常用药等等都是有必要准备的物品。

 

热身不可少

登山运动量有一定强度,人体耗氧量比较大,所以登山之前要做好热身运动,让肌肉、关节活动起来,保证人体各器官系统能协调一致地工作。登山前可做的热身动作有:


上山下山有诀窍


上山:身体放松并前倾,腰背挺直,避免形成驼背、弯腰姿势,别用手撑着膝盖爬。双膝自然弯曲,双腿加强后蹬力,用全脚掌或脚掌外侧着地。这个动作主要靠大腿和臀部肌肉发力。尽量不要用前脚掌着地,由于发力部位的小腿,肌肉较少,长时间收缩易疲劳,甚至出现不美观的小腿肚。不论路程长短,都不要走得过急,要按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。切忌突然加快脚步,或在最后一段拼命冲刺。如果感觉疲劳,不要马上停下来,要放慢脚步,减小强度。

 

下山:人们常说“上山容易下山难”,这是因为下山对大腿、小腿和臀部肌肉要求更高。下山时这些肌肉是在努力控制速度,所以更易造成疲劳和酸痛。因此,下山时要放松,挺胸、轻步、不甩手,这有利于稳定重心,保持身体平衡。也不要走得太快,更不能奔跑,否则,膝盖和腿部肌肉承受过大压力,易造成损伤。下山时注意重心偏后并稍降低,前脚站好才把重心移过去。

 

温馨提示:

登山并不是一项“说走就走”的旅行,以下特殊人群一定要注意:患肺心病、心脑血管病、慢性气管炎、红斑狼疮、肝硬化、糖尿病、血液病、关节炎、痛风等病症的患者,以及不常锻炼的如中老年人,由于体质受限,登山前要斟酌下自己的身体状况,看看是否适宜进行登山。对于地形和位置不熟悉的新人,要记得结伴而行,可以互相照顾。登山时要注意脚下的路,不要光顾着拍照而发生摔倒或扭伤。登山结束后,可用温水泡脚,以缓解疲劳。可做一定的拉伸动作,减少第二天的肌肉酸痛。

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