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大寒:安定情志护肾气,藏精蓄锐迎新春

2020年01月30日 浏览量: 作者: 文章来源:中医健康养生杂志

大寒,是二十四节气中的最后一个节气。斗指丑;太阳黄经为300度;公历120~21日交节。同小寒一样,大寒也是表示天气寒冷程度的节气。在我国部分地区,大寒不如小寒冷,但在某些年份和沿海少数地方,全年最低气温仍然会出现在大寒节气内。

 

作为冬季最后一个节气,大寒的到来也意味着春的临近。在大寒至农历新年这段时间,民间会有一系列“迎新年”的活动,如“食糯”“喝粥”“扫尘”“糊窗”“赶集”等。此时万物蛰藏、潜伏,养生要着眼于一个“藏”字。保护阳气,积蓄阴精。保持情志安定,把神藏于内,不要显露于外,安稳过冬,以新的精神面貌迎接新春。

 

开窗透气保健康

白天应适当将卧室、客厅门窗打开,通风、透气,可以让房间内的空气更加清新,利于身体健康,也有利于睡眠。但是,晚上睡觉时不宜再开门窗。注意防寒保暖,避免受到冷风侵袭而引发感冒、咳嗽等呼吸系统疾病。在寒冷的冬季,保证充足的睡眠时间是非常重要的。从养生角度来看,冬季适当地增加睡眠时间,有助于人体阳气的潜藏和阴精的积存,以达到“阴平阳秘,精神乃治”的状态。此外,在日常活动中,要避免长时间呆在寒冷的环境中。注意防寒保暖,保持室内和煦。

 

保暖养胃宜食粥

冬日寒风凛凛,气温下降,人体受到寒冷天气的影响,甲状腺、肾上腺等内分泌腺的分泌功能增强,以促进机体产生热量抵御寒冷,适量增加高热量食物的摄入,并增加蛋白质、脂肪及维生素和矿物质的供给,以提高机体对低温的耐受力。一些油脂含量较高的果实也很适宜此时补充,如花生仁、核桃仁、黑芝麻等,但不宜过多,以防血脂增高和肥胖。

 

冬天蔬果类食物摄入量相对较少,或可导致维生素摄入不足,以谷米豆类杂粮熬煮的粥类,不仅含有丰富的淀粉和糖类,而且其皮壳含有丰富的维生素和矿物质,起到很好的补充作用。另外,谷物类食物较肉类食物好消化,这对冬日里人们活动较少、胃肠蠕动较弱是大有裨益的。

 

冬天是养肾的“好时机”,除了药物和食补外,小编推荐您试试按摩“涌泉穴”来养肾,操作方便,一学就会。

 

小贴士

穴位补肾小妙招

 

涌泉穴是足少阴肾经上的第一个穴位。取此穴位时,取足底部前1/3,跖屈时凹陷处。简便取穴的方法:用力弯曲脚趾时,足底前部出现的凹陷就是涌泉穴。

涌泉穴是人体治病、防病、保健的要穴,长期坚持按揉涌泉穴可以补肾填精、延年益寿、活血通络、引热下行,对中老年人防治多种慢性病有佳效。

 

揉涌泉穴对肾阴不足、肝阳偏亢引起的血压升高,能起到调节作用。

按揉时的具体方法:用大拇指的指端在涌泉穴上进行顺时针方向按揉12分钟,一天按揉23次,可在酉时(17001900)操作。有时为了省力也可屈曲大拇指,用拇指指间关节来按揉。中老年人也可使用按摩器具,如用按摩棒来点按涌泉穴,每次50下,一天可点按23次,也能起到降压的效果。

另外,还可采用刮痧板从足趾部向足跟部方向刮涌泉穴,以该处皮肤出现微微红色为宜,操作时局部要涂上刮痧油,以避免皮肤破损。每日一次,可在肾经当令时(酉时)操作。也可采用一些具有降压作用的中药如钩藤、罗布麻等捣碎敷于足底涌泉穴,同样有降压作用,每日一次,但该方法可能稍费时间,若有现成的中药降压贴贴于涌泉穴则更为方便。

此外,人到中年以后,入睡困难,为了帮助入睡,也可每天在临睡前擦擦涌泉穴。

 

具体方法:坐在椅子上或床上,先将右脚架在左腿上,以右手握着脚趾,再用左手掌擦右脚心的涌泉穴,直至脚心发热;再将左脚架在右腿上,以左手握着脚趾,以右手掌擦左脚心的涌泉穴,直至脚心发热。


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